Pitääkö treenaamisen olla mukavaa?

Eräänä keskiviikkona jätin jälkikasvun uimakouluun ja lähdin tekemään päivän juoksutreeniä, tasavauhtista kovaa. Kyseinen harjoitus koostuu kymmenestä minuutista pk-juoksua (keskivauhti 5:45, keskisyke 136) kahdenkymmenen minuutin kovasta vedosta (keskisyke  168, keskivauhti 5:08), ja  lopuksi kymmenen minuutin palauttelusta. Kovan vedon viimeisen viiden minuutin aikana, kun ylämäessä syke nousi 170:n päälle ja oksennus meinasi tulla suuhun, aloin miettiä pitääkö treenaamisen olla mukavaa? Huomaan itse usein, että kun teen jotain treeniä joka pohjautuu siihen että…

Read More >>

Pomppuja ja pyöräilyä

Omalla kierolla tavallani olen ihastunut tuohon paikalliseen kuntosaliin. Hyviä puolia siinä on esimerkiksi se, että ryhmäsali on yleensä tyhjä niihin aikoihin kun minä salilla käyn. Tuo tila antaa sitten taasen mahdollisuuksia vaikka mihin, kuten esimerkiksi hyppyradalle.   Steppilaudat pinoon ja riviin, sitten hyppimään. Vaimonkin sain moiseen houkuteltua. Tuostahan saa sitä vaikeampaa ja kovempaa, mitä nopeammin yrittää nuo pomput tehdä. Viimeisellä kierroksella muutettiin vielä joka toinen noista korkeammiksi, joten piti vielä vähän…

Read More >>

Tehokas treeniaika

Tässä hektisessä maailmassa monikaan ei tahdo löytää aikaa treenaamiselle, tai jos ei löydä muuta niin löytää (teko)syyn sille miksi ei ehdi treenata. Joonas Hautamäki on kirjoittanut napakasti omassa blogissaan asiasta. http://blogbook.fi/joonashautamaki/tehokas-treeniaika/ Mun salitreeni kestää noin tunnin. Palautukset on minulla 30-45 sekuntia, liikettä vaihtaessa välillä vähän pidempiä. Mikäli pitäisin joka sarjan jälkeen kahden minuutin palautukset, menisi pelkkään lepoon 50 minuuuttia. Pidetään siis ne lihakset (jos niitä on) pumpissa koko treenin ajan…

Read More >>

Ruumiin ja kaluston huoltoa

Viimeisin viikko on mennyt urheilun puolesta hyvinkin kevyesti, kun  pikkuinen flunssa on kiusannut. Päivittäin käyn kamppailua siitä, pitäisikö yrittää parannella vai pitäisikö vaan treenata.  Tästä syystä onkin kuluneelle viikolle kertynyt vain kaksi treeniä, yksi sali ja yksi tunnin juoksu. Salilla olen tehnyt jalkatreenit jämäkästi niihin keskittyen. Yhtenä päivänä kun tilaa oli, hyppelin arkkuhyppyjä kyykkyjen välissä. Kyykätessä vaan kipeytyy polvet. Täytynee vähän viilata asentoa ja painoja, ettei tuhoa jotain kun yrittää…

Read More >>

Dieettiä ja treeniä sekä terveystarkastusta

Tunnen välttämätöntä tarvetta kirjoittaa, vaikka asiaa ei juurikaan ole. Toisaalta voisi miettiä, onko asiaa koskaan oikeasti ollutkaan. Vaikkakin viime viikot ovat olleet ihan yhtä aktiivisia kun kesälläkin ei juttua ole näköjään irronnut. Trainerista on kesän pölyt pyyhitty ja ensimmäiset testit ajettu samalla katsellen mm. Tour Of Beijingiä. Salilla tulee käytyä näemmä 4-6 kertaa viikossa, riippuen vähän siitä tekeekö jotain juoksutreenejä ulkona vai matolla. Sali keskittyy aika paljon ylävartaloon, mutta myös…

Read More >>

Valmennusjakson loppu – tulokset

Kuluvan viikon maanantaina kävin tempasemassa valmennnusjaksoni viimeisimmän kuntotestin. Testi on polkupyöräergometritesti, jossa kuntopyörällä poljetaan niin kauan kun pystyy. Jottei tuohon menisi usempaa tuntia, kasvaa vastus 30W joka kahden minuutin välein. Persus pitää pysyä satulassa, eli putkelta ei saa polkea. Ihka ensimmäisessä testissäni, viime marraskuussa,  jaksoin polkea 15 minuutttia. Tuolla suorituksella maksimiwatit oli 262W ja maksimaalinen hapenkulutus (vo2 max) 42,1ml/kg/min. Seuraavan testin suoritin maaliskuussa (46,2ml/kg/min), sitten kesäkuussa (49ml/kg/min) . Nousujohteinen harjoittelu…

Read More >>

N’duro

Uskaltauduin hissipyöräilemään kun kisakausi on paketissa, eikä näin ollen loukkaantuminen estäisi kisakoitoksia. Jotenkin takaraivoon on jäänyt pieni peikko kaatuilusta, kun talvella palasin Setämies endurosta (Ride Cycle Cup osakilpailu) päivystyksen kautta kotiin pari tikkiä silmäkulmassa. Tuosta viisastuneena panostin suojavälineisiin, ja lähdinkin tällä kertaa mäkeen full-face kypärällä varustautuneena. Lisäturvaa toivat kyynärpää- ja polvisuojat. GoPro, jolla kuvia napsin,  oli kiinni kiinasta tilatussa rintapielitelineessä. Alamäkipyörää ei alta löytynyt, vaan lähdin ajelemaan tuolla Konan sveitsiläisellä…

Read More >>

Kausi pakettiin – Finlandia Marathonin puolimara

Tämän kisakauden suunniteltu päätös oli Finlandia Marathonin puolikas jolle viime marraskuussa asetettiin tavoitteeksi läpäisy juosten. Pitkin kautta tavoiteaika sitten asettui tuntiin ja kolmeen vartiin, kun vielä keväällä puhuin kahdesta tunnista. Rajallisen kuvamateriaalin takia, laitan motivaatioguruni Sylvin kuvia värittämään tekstiä. Alkuviikon parantelin akuuttia ylirasitustilaa tekemällä vain pari harjoitusta ja venyttelin. Keskiviikkona kävin ajelemassa fillarilla pk-alueilla reilun puolituntisen ja perjantaiaamuna juoksemassa vajaan puolituntisen. Salillakin käytiin viikolla vaimon kanssa, siellä keksityin lähinnä tarkastelemaan…

Read More >>

Tähtisadeajot ja ylirasitusta

Kuvat Lasse Vuori Pyöräilykisakalenterin viimeinen etappi tälle kesälle oli Tähtisadeajot, joissa olin mukana myös viime vuonna. Kisaan lähdin oudoilla tuntemuksilla, koko viikon vaivanneet betonijalat eivät ottaneet auetakseen. Kävin lauantaina hieman kokeilemassa juoksua pururadalla, mutta jalkoihin tuolla ei ollut mitään vaikutusta. Toiveikkain mielen lähdin kuitenkin kisaan, ajettiinhan edellisvuotta haastavampi kisapätkä testilenkilläkin tunnissa ja neljässäkymmenessä minuutissa. Saavuin paikalle reilun tunnin ennen lähtöä, että ehtisin lämmitellä hyvin ennen starttia. Ajoinkin reilun vartin, jonka…

Read More >>

Monisporttausta Mallorcalla

Hola. Pahoittelen pitkää tarinaa, koita kestää. Normisuomalainen kun lähtee lomalle niin sehän alottaa sen oluenlitkimisen jo kotimaassa. Koska monisporttiperheemme lähtee monisporttailulomalle, aloitetaankin se loma lenkillä jo kotimaassa. Näppärää. Ystäväni pyynnöstä lähdin juoksemaan jäniksen roolissa kesäillan kirmaisuun Vaajakoskelle. Asetettiin tuolle 4,5km äärimmäisen kovia nousuja sisältävälle maastolenkkijuoksulle tavoitteeksi 25 minuutin alitus johon päästiin. Loppuaika maalissa 24:50. Illalla siirryttiin sitten junalla Tikkurilaan, josta bussilla lentoasemalle yötä viettämään. Säästettiin tällä kertaa hotellissa, mutta ei…

Read More >>